Film Sırasında Kanepede Uyumayı Nasıl Durdurursunuz?

Uzun bir gün geçirdiniz ve hala bir şeyler izlemek mi istiyorsunuz? Uyku uzmanlarından gelen bu ipuçları, film başlayana kadar uyanık kalmanıza yardımcı olacak.

Tipik bir film gecesi benim için böyle geçiyor:  Çok fazla patates kızartması hazırladıktan ve birkaç birayı yanıma aldıktan sonra, peluş bir battaniyeye sarındım, kanepeye yatar pozisyonda uzandım ve bir Netflix gecesi hazırlığına geçtim. Belki kafanız yoğun, ancak yine de seçeceğiniz dizi yada filmde her olayı yakalamak istiyorsunuz. Uyanık kalma nedeniniz ne olursa olsun, bir dahaki sefere evde bir şey izleyecekken aşağıdaki tavsiyeyi aklınızda bulundurun.

Akşam Yemeği İçin Paket Yemek Yerine Dahah Hafif Ev Yemeği Deneyin

Tamam, şimdi bir viski ve kola yudumluyorum. Paket servisim ne olacak? Gözlerinizi açık tutmak istiyorsanız, büyük, yağlı bir pizza veya lezzetli bir iskender tabağı muhtemelen ideal değildir. Bir tele sağlık şirketinde uykusuzluk uzmanı olan psikolog  Brittney Jones , 

“Vücudunuz fazla ağır bir yemek yedikten sonra meydana gelebilecek bir gevşeme tepkisine sahip,” diyor. “Öyleyse, ister atıştırmalık ister küçük bir yemek olsun, şarküteri tabağı gibi daha küçük bir şey tercih edin derim.” 

Bu harika bir öneri, ancak bir şarküteri tabağını yerken ne kadar peynir ve ekmek koyabileceğimi açıkça görmemiş olsa da:)

Kanepeniz Biraz Fazla Rahat Olabilir

Film izlemeye çalıştığınız koltukta şekerleme yapmaktan hoşlanıyorsanız, vücudunuz bu konumu gücün kapatılacağı en önemli nokta olarak algılamak üzere eğitilmiş olabilir. “Bir kişi bunun yerine eşinin evinde veya bir arkadaşının evinde izlemek isteyebilir. Ya da oturma odanızdaki rahat kanepe yerine eskisi kadar rahat olmayan bir sandalyeye oturun,” diyor Jones.

Yatağınız Kesinlikle Çok Rahat

Ne kadar çekici görünse de, yatağınız muhtemelen evinizde film izlemek için en kötü yerdir. Prather, “Yatağı uyumak için bir tapınak yapmaya çalışmak istiyoruz” diyor. “Uyku ve seks.” Düzenli bir uyku programını sürdürmekte sorun mu yaşıyorsunuz? Yatakta film geceleri kesinlikle yapılacak bir şey değil. “Uyku sorunlarına eğilimi olan veya zaten uyku sorunları olan insanlar için, bu sorunları sürdürmeye yardımcı olabilir” diyor. “Vücudunuz ne yapması gerektiği konusunda biraz kafası karışıyor.”

Genel Uyku Eksikliğinizle Yüzleşin 

“Bir kişi uykusuz kalırsa ve geceleri film izlemek isterse? Filmin 30. dakikasına bile yetişemeyebilir,”

 diyor Jones. Bir gece önce dinlenmeye çalışmanızı ve uykusuzluğunuzun ardındaki temel nedenleri ele almayı öneriyor. .

Duraklatmak için Uzaktan Kumandayı Yakınınızda Tutun

 Sadece tuvaleti kullanmanız gerektiğinde değil, film sırasında sık sık ara vererek kanınızın yeniden pompalanmasını sağlayın. Uykuya dalmanın eşiğindeymiş gibi mi hissediyorsunuz? Jones, “Bu, duraklatmak, ayağa kalkmak, biraz patlamış mısır almak, bir içecek almak, biraz dolaşmak için bir işaret olabilir” diyor. 

Uykunun Çöken Mutluluğu’na Teslim Olun

 İsviçre’deki Kronobiyoloji Merkezi’nde uyku bilimcisi olan  Christine Blume e-postayla “Uyanık kalmaya çalışmazdım” diye yazıyor. “Vücudunuza açıkça, çaresizce ihtiyaç duyduğu şeyi verin.” Bir anlamı var! Enerji tüketen bir haftanın ardından yorgunsanız, film gecesini biraz kısaltmak sağlıklı bir karardır. 

Probleminiz Devam Ediyor mu? Bir Doktorla Konuşmayı Düşünün 

Jones, film izlerken alışkanlıkla uykuya dalma potansiyel olarak teşhis edilmemiş uyku apnesinin bir işareti olabilir, diyor, “eğer sürekli oluyorsa ve diğer ortamlarda, özellikle gündüzleri, iyi bir uyku aldığınızı düşündüğünüz geceden sonra oluyorsa.” Bu senin için geçerli mi? Uyku sorunları hakkında konuşmak için birinci basamak bir doktora ulaşmayı düşünün.