Bu Doktor, diyetinden dolayı vücudunun 20 yaş genç olduğunu söylüyor

Hepimize yaşlanma konusunda bir seçim hakkı verilseydi, muhtemelen çoğu kişi kelimenin tam anlamıyla daha uzun süre daha genç kalmayı tercih ederdi.

Şimdi, bu tam olarak bir doktorun diyetiyle başardığını iddia ettiği şeydi , ona göre vücudunu gerçekte olduğundan 20 yaş daha genç yaptı .

Massachusetts’ten 63 yaşındaki Dr Mark Hyman, doğru beslenirseniz yaşlanma sürecini tersine çevirebileceğinizi düşünüyor – ve ipuçları ve püf noktaları gözden kaçırmadı ve ona Instagram’da 2,3 milyon takipçi kazandırdı.

Yaşlanma karşıtı kitap Young Forever’ın yazarı, yediğiniz yiyecek türünün vücudunuz üzerinde en büyük yaşlanma karşıtı etkiye sahip olduğunu söyledi.

Kendisi için, ağırlıklı olarak tam gıda diyetini benimseme kararının, ‘hayatımın en iyi sağlığına’ girmesine yardımcı olduğunu söyledi.

Doktor özellikle bir Pegan diyeti uyguluyor ve bunun nelerden oluştuğunu şöyle söyledi;

Diyetin yüzde 75’i sebze ve meyvelerden oluşur – özellikle çilek ve nişastalı olmayan yiyeceklere odaklanır.

Bunlar, glisemik indeks olarak bilinen düşük gıdalardır bunlar; kiraz, portakal, kuru kayısı, greyfurt, armut, elma, erik ve şeftali de içerebileceğini bildirmektedir.

Doktorun kendi deyimiyle ‘tabağınızın yaklaşık dörtte üçü sebzelerle kaplı olmalı’ ve ‘koyu renkleri hedeflemelisiniz’.

Ayrıca insanlara sağlıklı yağ kaynaklarına ‘kızartma olarak kullanmayı’ tavsiye etti.

“Ceviz, tohum, zeytinyağı, avokado, merada yetiştirilen yumurta ve sardalya, uskumru, ringa balığı, hamsi ve yabani somon gibi küçük yabani yağlı balıklar gibi bütün gıdalar sağlıklı yağlar içerir” dedi.

“Yağlar için, sızma zeytinyağı (düşük ısıda veya ısısız), avokado yağı (yüksek ısıda pişirme için) ve organik saf hindistancevizi yağı kullanın.”

Doktor daha sonra fındık atıştırmanız gerektiğini açıkladı.

Et söz konusu olduğunda, anahtarın ona asla ana yemek gibi davranmamak olduğunu ve bitki bazlı iseniz işlenmiş tozlar ve sahte etlerden kaçınmanız gerektiğini söyledi.

Bu arada, egzersiz söz konusu olduğunda, Dr Hyman, vücudunuzu onunki gibi 20 yıl daha genç tutmak istiyorsanız, kuvvete dayalı egzersizlere odaklanmak istediğinizi söyledi.

“Kası korumak, kas inşa etmek ve işlevi optimize etmek gençlik çeşmesinin anahtarlarıdır” dedi.

Doktor özellikle haftada üç gün ağırlık çalışmasını tavsiye ediyor ve bunun sadece vücudunuz üzerinde değil zihniniz üzerinde de derin bir etkisi olacağını söyledi.

“Egzersiz hafızamızı güçlendirir ve bizi daha keskin, daha mutlu ve daha dirençli yapar. Araştırmalar, yoğun egzersizin Prozac’tan daha iyi bir anti-depresan olduğunu gösteriyor” dedi.

Ancak doktor, sağlığını iyileştirmek isteyen herkes için doğru beslenme ve egzersiz yapmak mantıklı olarak iyi ipuçları olsa da, yaşlanmanın fiziksel belirtileri üzerinde büyük etkiye sahip olabilecek iyi uyumanın önemini de vurguladı.

“Uyku eksikliği, özellikle inflamasyon, mitokondriyal hasar ve değişen hormonal ve besin algılama yolları olmak üzere yaşlanmanın özelliklerinin çoğunu yönlendirir” diye açıkladı.

Bu nedenle doktor, diğer pek çok kişi gibi, ‘sekiz saat kaliteli uykuyu hedeflemenizi’ ve ‘uyku programına bağlı kalarak, yatmadan önce ekranlardan kaçınarak ve karanlık ve sessiz bir alan yaratarak’ kendinize yardımcı olabileceğinizi tavsiye ediyor.

Doktorun daha genç görünme tavsiyesindeki son adım, stres seviyenizi minimumda tutmayı ve çevrenizde iyi bir topluluk olduğundan emin olmanızı içerir.

“Sağlıklı kalmanın ve genç görünmenin en güçlü yolu, bir tür topluluğun parçası olmaktır.”